育毛コラム

【薄毛対策決定版】髪にいい食べ物人気おすすめ11選

投稿日:2018年3月20日 更新日:

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このページでは薄毛・抜け毛対策に効果があるとされる『髪にいい食べ物』について解説しています。

薄毛や抜け毛といった頭皮トラブルは、日頃の食生活が大きく関係しています。

偏った食生活や暴飲暴食を続けていると、食べ物に含まれている栄養をしっかりと摂取できません。

ですので今回は最近こういった食生活を続けている人にむけて、髪にいい食べ物11種類を解説していきます。

今日からすぐに取り組める薄毛対策方法となりますので参考にして実施していってくださいね。

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髪に良い栄養素とは

 

「薄毛対策を行っていく上で髪にいい栄養素って何?」と思われた方が多いですよね。

答えはビタミンやミネラル・タンパク質・亜鉛となります。

とくにタンパク質は、乱れたヘアサイクルを改善させ元気な髪を生成する手助けをする栄養素を多く含んでいます。

日頃、糖分や脂質を多く含む食事ばかりしていてこれらの栄養素を取り入れれていない人は皮脂の過剰分泌が起きていて抜け毛の元となっているので注意が必要です!

『髪にいい食事』+『育毛剤・育毛シャンプー』など他の育毛対策と併用していくことでしっかりと薄毛対策をおこなっていきましょう。

 

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【薄毛対策に効果的】髪にいい食べ物11選

では髪にいいとされる食べ物をご紹介していきます。

毎日の食事にできるだけ取り組み、内側から体内環境を改善して薄毛を改善していきましょう。

 

わかめ(海藻類)

 

わかめといった海藻類は髪にいいと昔から聞いたことがある人は多いのではないでしょうか。

海藻類は実際に薄毛対策効果が高いことから、育毛剤の成分としても配合されています。

 

豆類

 

大豆にはイソフラボンという成分が血行を促進させ、髪の毛はもちろん肌の潤い(保湿力)を保つ効果がありタンパク質も多く含まれています。

さらに肌の老化を抑える効果があることから、女性ホルモンに似た働きと言われているので薄毛はもちろん肌質の改善にもいい食べ物です。

とくに納豆が非常におすすめで、髪にいい栄養素【アミノ酸】【ミネラル】【ビタミン】【イソフラボン】が豊富に含まれています。

ですので納豆は、普段の食事の中で手軽に髪にいい栄養を摂取することができます。

 

 

卵には健康な髪に育てる為に重要な亜鉛や鉄・ミネラルを多く含んだ食材です。

さらにタンパク質も含んでいるので髪にいい食べ物としてはすべての要素を含んでいる食材といえます。

 

牡蠣

 

亜鉛を含む食材として牛肉やレバーなど多数ございますが、最も多く含んでいるといわれる食材が牡蠣です。

さらに牡蠣には髪に重要な成分として配合されるアミノ酸の一種タウリンも豊富に含まれている食材なのでおすすめできる食材となります。

 

緑黄色野菜

 

緑黄色野菜とはかぼちゃやニンジン・ほうれん草・ブロッコリー・小松菜などのことをいいます。

これら緑黄色野菜では、髪に必要不可欠なビタミンを豊富に含んでいます。

頭皮サイクルを整える為のビタミンA・B2・Cをはじめ、さらにほうれん草や小松菜には血行促進に効果のある鉄分も豊富に含まれています。

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